Feel Better Now with Inam Alvi

Manage Anxiety, Restore Calm

Hypnotherapy can help you reduce excessive worry and anxiety by working with your subconscious mind to release tension, address underlying triggers, and promote relaxation. It helps you develop a more balanced and confident outlook on life.

Over time, it nurtures emotional resilience, mental clarity, and overall well-being, helping you regain control over your thoughts and feelings. Relief may be closer than you think. This gentle method can empower you to feel calm, centered, and capable. Give it a chance — it could be the turning point you’ve been waiting for.

اضطراب اور بےچینی پر قابو پائیں، سکون بحال کریں

ہپنو تھراپی آپ کی بےچینی اور زیادہ فکر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، تاکہ دباؤ دور ہو، بنیادی وجوہات پر قابو پایا جا سکے، اور سکون کو فروغ دیا جا سکے۔ یہ آپ کو زندگی کے بارے میں زیادہ متوازن اور پراعتماد نظریہ پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے۔

وقت کے ساتھ، یہ جذباتی مضبوطی، ذہنی وضاحت اور مجموعی فلاح و بہبود کو فروغ دیتی ہے، اور آپ کو اپنے خیالات اور جذبات پر دوبارہ قابو پانے میں مدد کرتی ہے۔ راحت شاید اتنی دور نہ ہو جتنی آپ سوچتے ہیں۔ یہ ہلکی تکنیک آپ کو پر سکون، مرکوز اور قابل محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ایک موقع دیں — یہ وہ موڑ ہو سکتا ہے جس کا آپ انتظار کر رہے ہیں۔

تحكم في القلق واستعد الهدوء

يساعد التنويم الإيحائي في تقليل القلق المفرط من خلال العمل مع عقلك الباطن لإطلاق التوتر، ومعالجة المحفزات الكامنة، وتعزيز الاسترخاء. كما يساعدك على تطوير نظرة أكثر توازنًا وثقة للحياة.

مع مرور الوقت، يغذي الصلابة العاطفية، والوضوح الذهني، والرفاهية العامة، مما يساعدك على استعادة السيطرة على أفكارك ومشاعرك. قد يكون التخفيف أقرب مما تعتقد. يمكن لهذه الطريقة اللطيفة أن تمنحك القوة للشعور بالهدوء والتركيز والثقة. امنحه فرصة — فقد يكون نقطة التحول التي كنت تنتظرها.

चिंता को नियंत्रित करें, शांति बहाल करें

हिप्नोथेरेपी आपके अत्यधिक चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे तनाव दूर हो, अंतर्निहित कारणों का समाधान हो और विश्राम को बढ़ावा मिले। यह आपको जीवन के प्रति अधिक संतुलित और आत्मविश्वासी दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करती है।

समय के साथ, यह भावनात्मक लचीलापन, मानसिक स्पष्टता और समग्र भलाई को पोषित करती है, और आपको अपने विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद करती है। राहत शायद उतनी दूर नहीं है जितनी आप सोचते हैं। यह कोमल विधि आपको शांत, केन्द्रित और सक्षम महसूस करने में मदद कर सकती है। इसे एक मौका दें — यह वह बदलाव हो सकता है जिसका आप इंतजार कर रहे थे।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰੋ

ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋਵੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਧਾਨ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਰਿਲੈਕਸੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਚਕੀਲਾਪਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਪਾਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰਾਹਤ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਨਰਮ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦਿਓ — ਇਹ ਉਹ ਮੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

Book Your Free Session

Meet Inam Alvi

I am Inam Alvi, an experienced and successful hypnotherapist, NLP practitioner, life coach, and Reiki practitioner based in Toronto, Canada. With years of practice, I have guided countless individuals through personal transformation, helping them release the mental and emotional barriers holding them back.

I specialize in supporting clients struggling with anxiety, depression, overthinking, insomnia, and other stress-related challenges. By combining powerful subconscious work with practical coaching and energy healing, I help people find calm, clarity, and balance in their lives.

My mission is to empower you to take control of your mind, heal from within, and move forward with confidence and peace.

انعام علوی سے ملیں

میں انعام علوی ہوں، ٹورنٹو، کینیڈا میں مقیم ایک تجربہ کار اور کامیاب ہپنو تھراپسٹ، این ایل پی پریکٹیشنر، لائف کوچ اور رییکی پریکٹیشنر۔ برسوں کی پریکٹس کے ساتھ، میں نے بے شمار افراد کی ذاتی تبدیلی میں رہنمائی کی ہے، انہیں ذہنی اور جذباتی رکاوٹوں سے آزاد کرنے میں مدد دی ہے۔

میں ان کلائنٹس کی مدد میں مہارت رکھتا ہوں جو بے چینی، افسردگی، زیادہ سوچنا، بے خوابی اور دیگر ذہنی دباؤ سے متعلق مسائل کا سامنا کر رہے ہیں۔ طاقتور لاشعوری کام کو عملی کوچنگ اور توانائی کی شفا کے ساتھ ملا کر، میں لوگوں کو سکون، وضاحت اور توازن حاصل کرنے میں مدد دیتا ہوں۔

میرا مشن آپ کو اپنے دماغ پر قابو پانے، اندر سے شفا پانے اور اعتماد اور امن کے ساتھ آگے بڑھنے کے لیے بااختیار بنانا ہے۔

قابل التعرف على إنعام علوي

أنا إنعام علوي، معالج بالتنويم المغناطيسي، ممارس للبرمجة اللغوية العصبية، مدرب حياة، ومعالج بالريكي مقيم في تورونتو، كندا. مع سنوات من الخبرة، قمت بتوجيه عدد لا يحصى من الأفراد من خلال التحول الشخصي، مساعدًا إياهم على التخلص من الحواجز العقلية والعاطفية التي تعيقهم.

أختص في دعم العملاء الذين يعانون من القلق، الاكتئاب، التفكير المفرط، الأرق والتحديات الأخرى المتعلقة بالتوتر. من خلال دمج العمل القوي مع العقل الباطن مع التدريب العملي وشفاء الطاقة، أساعد الناس في العثور على الهدوء والوضوح والتوازن في حياتهم.

مهمتي هي تمكينك من التحكم في عقلك، والشفاء من الداخل، والمضي قدمًا بثقة وسلام.

इनाम अल्वी से मिलें

मैं इनाम अल्वी हूँ, टोरंटो, कनाडा में स्थित एक अनुभवी और सफल हिप्नोथेरेपिस्ट, एनएलपी प्रैक्टिशनर, जीवन कोच और रेकी प्रैक्टिशनर। वर्षों की प्रैक्टिस के साथ, मैंने अनगिनत व्यक्तियों को व्यक्तिगत परिवर्तन में मार्गदर्शन किया है, उन्हें मानसिक और भावनात्मक अवरोधों से मुक्त करने में मदद की है।

मैं उन क्लाइंट्स का समर्थन करने में विशेषज्ञ हूँ जो चिंता, अवसाद, अधिक सोच, अनिद्रा और अन्य तनाव-संबंधी चुनौतियों से जूझ रहे हैं। शक्तिशाली अवचेतन कार्य को व्यावहारिक कोचिंग और ऊर्जा उपचार के साथ मिलाकर, मैं लोगों को उनके जीवन में शांति, स्पष्टता और संतुलन प्राप्त करने में मदद करता हूँ।

मेरा मिशन है आपको अपने मन पर नियंत्रण पाने, भीतर से उपचार करने और आत्मविश्वास और शांति के साथ आगे बढ़ने के लिए सशक्त बनाना।

ਇਨਾਮ ਅਲਵੀ ਨਾਲ ਮਿਲੋ

ਮੈਂ ਇਨਾਮ ਅਲਵੀ ਹਾਂ, ਟੋਰਾਂਟੋ, ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਅਤੇ ਸਫਲ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਐਨ ਐਲ ਪੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ, ਲਾਈਫ ਕੋਚ ਅਤੇ ਰੇਕੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ। ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਅਨੇਕਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਹਾਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਵਚੇਤਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਟਿਕਲ ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਮੇਰਾ ਮਿਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ, ਅੰਦਰੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

Understanding Generalized Anxiety Disorder

Generalized Anxiety Disorder (GAD) is a mental health condition characterized by persistent and excessive worry about various aspects of life. It can affect mood, behavior, and physical well-being.

Common Challenges

Excessive Worry: Persistent and uncontrollable worrying about different areas of life.
Physical Symptoms: Fatigue, tension, restlessness, or sleep problems.
Difficulty Concentrating: Trouble focusing due to anxious thoughts.
Irritability: Feeling on edge or easily frustrated.

Healthy Coping Strategies

Practice mindfulness and breathing exercises to manage anxiety.
Maintain a consistent routine with sufficient sleep, diet, and exercise.
Use journaling or cognitive reframing to manage anxious thoughts.
Seek social support and communicate openly about stress.

CBT Techniques

Identify Worry Patterns: Recognize triggers for anxious thoughts.
Challenge Negative Thoughts: Replace exaggerated worries with balanced perspectives.
Reframe: “I can manage my worries and focus on solutions.”
Action Plan: Set achievable goals for daily stress management.

How Hypnotherapy Helps

Reduces physical and emotional tension.
Supports relaxation and emotional resilience.
Encourages positive self-talk and coping strategies.
Promotes focus and calm thinking.

Positive Self-Talk and Self-Hypnosis

“I can manage my anxiety calmly and effectively.”
“I release tension and focus on balance.”
“I nurture my mind, body, and well-being.”

جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر کو سمجھنا

جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر ایک ذہنی صحت کا مسئلہ ہے جو مسلسل اور زیادہ فکر سے ظاہر ہوتا ہے۔

عام چیلنجز

زیادہ فکر: مختلف مسائل پر مستقل اور ناقابل کنٹرول فکر۔
جسمانی علامات: تھکن، تناؤ، بے چینی، یا نیند کے مسائل۔
توجہ مرکوز کرنے میں مشکل: فکر کی وجہ سے دھیان نہیں لگ پاتا۔
چڑچڑاپن: آسانی سے ناراض یا بے چین ہونا۔

صحت مند مقابلہ کرنے کی حکمت عملی

ماینڈفلنیس اور سانس کی مشق کریں۔
مستقل روٹین برقرار رکھیں۔
جرنلنگ یا ذہنی ری فریمنگ کریں۔
سماجی مدد حاصل کریں اور کھل کر بات کریں۔

سی بی ٹی تکنیکیں

فکر کے پیٹرنز شناخت کریں۔
منفی خیالات کو متوازن نقطہ نظر سے بدلیں۔
دوبارہ فریم: “میں اپنی فکر پر قابو پاسکتا ہوں۔”
روزانہ کے قابل حصول اہداف مقرر کریں۔

ہپنو تھراپی کس طرح مدد کرتی ہے

جسمانی اور جذباتی دباؤ کم کرتا ہے۔
آرام اور جذباتی لچک کو فروغ دیتا ہے۔
مثبت خودکلامی کو فروغ دیتا ہے۔
توجہ اور پرسکون سوچ میں مدد کرتا ہے۔

مثبت خود کلامی اور خود ہپناسس

“میں اپنی فکر کو پرسکون اور مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتا ہوں۔”
“میں دباؤ چھوڑتا ہوں اور توازن پر توجہ دیتا ہوں۔”
“میں اپنے ذہن، جسم اور صحت کا خیال رکھتا ہوں۔”

فهم اضطراب القلق المعمم

اضطراب القلق المعمم هو حالة صحية نفسية تتميز بالقلق المستمر والمفرط حول جوانب مختلفة من الحياة.

التحديات الشائعة

القلق المفرط: القلق المستمر وغير القابل للسيطرة.
الأعراض الجسدية: التعب، التوتر، الأرق.
صعوبة التركيز: صعوبة التركيز بسبب الأفكار القلقة.
التهيج: الشعور بالتوتر أو الانفعال بسهولة.

استراتيجيات التأقلم الصحية

ممارسة التأمل والتنفس.
الحفاظ على روتين ثابت.
استخدام التدوين أو إعادة التأطير العقلي.
الحصول على الدعم الاجتماعي والتواصل المفتوح.

تقنيات CBT

تحديد أنماط القلق.
تحدي الأفكار السلبية.
إعادة التأطير: “يمكنني التحكم في قلقي.”
تحديد أهداف يومية قابلة للتحقيق.

كيف تساعد المعالجة بالتنويم المغناطيسي

تقلل التوتر الجسدي والعاطفي.
تعزز الاسترخاء والمرونة العاطفية.
تشجع على الكلام الإيجابي مع النفس.
تعزز التركيز والتفكير الهادئ.

الكلام الإيجابي مع النفس والتنويم الذاتي

“أستطيع إدارة قلقي بهدوء وفعالية.”
“أفرغ التوتر وأركز على التوازن.”
“أعتني بعقلي وجسدي ورفاهيتي.”

सामान्यीकृत चिंता विकार को समझना

सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें लगातार और अत्यधिक चिंता होती है।

सामान्य चुनौतियाँ

अत्यधिक चिंता: विभिन्न क्षेत्रों में लगातार चिंता।
शारीरिक लक्षण: थकान, तनाव, बेचैनी, या नींद की समस्या।
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई: चिंतित विचारों के कारण।
चिड़चिड़ापन: आसानी से नाराज़ या बेचैन होना।

स्वस्थ मुकाबला रणनीतियाँ

माइंडफुलनेस और श्वास अभ्यास करें।
स्थिर दिनचर्या बनाए रखें।
जर्नलिंग या संज्ञानात्मक पुन:फ्रेमिंग करें।
सामाजिक समर्थन प्राप्त करें।

CBT तकनीकें

चिंता पैटर्न की पहचान करें।
नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
पुनः रूपरेखा: “मैं अपनी चिंता को नियंत्रित कर सकता हूँ।”
दैनिक लक्ष्यों को सेट करें।

हिप्नोथेरेपी कैसे मदद करती है

शारीरिक और भावनात्मक तनाव को कम करता है।
विश्राम और भावनात्मक लचीलापन बढ़ाता है।
सकारात्मक आत्म-कथन को प्रोत्साहित करता है।
ध्यान और शांत सोच में मदद करता है।

सकारात्मक आत्म-कथन और आत्म-सपने

“मैं अपनी चिंता को शांतिपूर्वक नियंत्रित कर सकता हूँ।”
“मैं तनाव छोड़ता हूँ और संतुलन पर ध्यान देता हूँ।”
“मैं अपने मन, शरीर और भलाई की देखभाल करता हूँ।”

ਸਧਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਸਧਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਡਿਸਆਰਡਰ (GAD) ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ

ਵਾਧੂ ਚਿੰਤਾ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ।
ਜਿਸਮਾਨੀ ਲੱਛਣ: ਥਕਾਨ, ਤਣਾਅ, ਬੇਚੈਨੀ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ।
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ: ਚਿੰਤਤ ਸੋਚ ਕਾਰਨ।
ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ: ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋਣਾ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਪਟਾਰਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਮਨਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।
ਜਰਨਲਿੰਗ ਜਾਂ ਮਨੋਵੈज्ञानिक ਰੀਫਰੇਮਿੰਗ ਕਰੋ।
ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਵੋ।

CBT ਤਕਨੀਕਾਂ

ਚਿੰਤਾ ਪੈਟਰਨ ਪਛਾਣੋ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।
ਦੋਬਾਰਾ ਫਰੇਮ: “ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਕਸ਼ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਜਿਸਮਾਨੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਚੀਲਾਪਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਹਿਪਨੋਸਿਸ

“ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤਪੂਰਵਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”
“ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।”
“ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।”