Hypnotherapy helps calm the mind, reduce racing thoughts, and promote restful sleep. By working with your subconscious, it can ease sleep disturbances, relax your body, and establish healthy sleep patterns.
Over time, it strengthens mental relaxation, emotional balance, and sleep consistency, enabling you to wake refreshed and rejuvenated. Gentle hypnotherapy techniques can be a powerful support in overcoming insomnia and improving sleep quality.
ہپنو تھراپی ذہن کو پرسکون کرنے، تیز سوچ کو کم کرنے، اور پرسکون نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔ یہ آپ کے لاشعور کے ساتھ کام کر کے نیند کی رکاوٹوں کو کم کر سکتی ہے، جسم کو آرام دے سکتی ہے، اور صحت مند نیند کے معمولات قائم کر سکتی ہے۔
وقت کے ساتھ، یہ ذہنی سکون، جذباتی توازن، اور مستقل نیند کو مضبوط کرتی ہے، جس سے آپ تازہ دم اور توانائی سے بھرپور اٹھ سکتے ہیں۔ ہلکی ہپنو تھراپی تکنیکیں بے خوابی پر قابو پانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
يساعد التنويم الإيحائي على تهدئة العقل، وتقليل الأفكار المتسارعة، وتعزيز النوم المريح. من خلال العمل مع العقل الباطن، يمكنه تخفيف اضطرابات النوم، وإرخاء الجسم، ووضع أنماط نوم صحية.
مع مرور الوقت، يعزز الاسترخاء الذهني، والتوازن العاطفي، وثبات النوم، مما يمكنك من الاستيقاظ منتعشًا ومليئًا بالطاقة. يمكن أن تكون تقنيات التنويم الإيحائي اللطيفة دعمًا قويًا في التغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.
हिप्नोथेरेपी मन को शांत करने, विचारों की दौड़ को कम करने, और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है। यह आपके अवचेतन के साथ काम करके नींद में रुकावट को कम कर सकती है, शरीर को आराम दे सकती है, और स्वस्थ नींद पैटर्न स्थापित कर सकती है।
समय के साथ, यह मानसिक विश्राम, भावनात्मक संतुलन, और नींद की नियमितता को मजबूत करती है, जिससे आप तरोताजा और ऊर्जावान उठ सकते हैं। कोमल हिप्नोथेरेपी तकनीकें अनिद्रा पर काबू पाने और नींद की गुणवत्ता सुधारने में सहायक हो सकती हैं।
ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਤੇਜ਼ ਸੋਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਵਚੇਤਨ ਮਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਉਰਜਾਵਾਨ ਉਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਰਮ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬੇਨੀਂਦਰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
Meet Inam Alvi
I am Inam Alvi, an experienced and successful hypnotherapist, NLP practitioner, life coach, and Reiki practitioner based in Toronto, Canada. With years of practice, I have guided countless individuals through personal transformation, helping them release the mental and emotional barriers holding them back.
I specialize in supporting clients struggling with fear of abandonment, trust issues, emotional instability, and relationship difficulties. By combining powerful subconscious work with practical coaching and energy healing, I help people feel secure, confident, and emotionally balanced.
My mission is to empower you to take control of your mind, heal from within, and build healthy, secure relationships.
انعام علوی سے ملیں
میں انعام علوی ہوں، ٹورنٹو، کینیڈا میں مقیم ایک تجربہ کار اور کامیاب ہپنو تھراپسٹ، این ایل پی پریکٹیشنر، لائف کوچ اور رییکی پریکٹیشنر۔ برسوں کی پریکٹس کے ساتھ، میں نے بے شمار افراد کی ذاتی تبدیلی میں رہنمائی کی ہے، انہیں ذہنی اور جذباتی رکاوٹوں سے آزاد کرنے میں مدد دی ہے۔
میں ان کلائنٹس کی مدد میں مہارت رکھتا ہوں جو ترک کیے جانے کے خوف، اعتماد کے مسائل، جذباتی عدم استحکام، اور رشتوں میں مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں۔ طاقتور لاشعوری کام کو عملی کوچنگ اور توانائی کی شفا کے ساتھ ملا کر، میں لوگوں کو محفوظ، پراعتماد، اور جذباتی طور پر مستحکم محسوس کرنے میں مدد دیتا ہوں۔
میرا مشن آپ کو اپنے دماغ پر قابو پانے، اندر سے شفا پانے اور صحت مند، محفوظ تعلقات بنانے کے لیے بااختیار بنانا ہے۔
قابل التعرف على إنعام علوي
أنا إنعام علوي، معالج بالتنويم المغناطيسي، ممارس للبرمجة اللغوية العصبية، مدرب حياة، ومعالج بالريكي مقيم في تورونتو، كندا. مع سنوات من الخبرة، قمت بتوجيه عدد لا يحصى من الأفراد من خلال التحول الشخصي، مساعدًا إياهم على التخلص من الحواجز العقلية والعاطفية التي تعيقهم.
أختص في دعم العملاء الذين يعانون من الخوف من الهجر، مشاكل الثقة، عدم الاستقرار العاطفي، وصعوبات العلاقات. من خلال دمج العمل مع العقل الباطن مع التدريب العملي وشفاء الطاقة، أساعد الناس على الشعور بالأمان والثقة والتوازن العاطفي.
مهمتي هي تمكينك من التحكم في عقلك، والشفاء من الداخل، وبناء علاقات صحية وآمنة.
इनाम अल्वी से मिलें
मैं इनाम अल्वी हूँ, टोरंटो, कनाडा में स्थित एक अनुभवी और सफल हिप्नोथेरेपिस्ट, एनएलपी प्रैक्टिशनर, जीवन कोच और रेकी प्रैक्टिशनर। वर्षों की प्रैक्टिस के साथ, मैंने अनगिनत व्यक्तियों को व्यक्तिगत परिवर्तन में मार्गदर्शन किया है, उन्हें मानसिक और भावनात्मक अवरोधों से मुक्त करने में मदद की है।
मैं उन क्लाइंट्स का समर्थन करने में विशेषज्ञ हूँ जो परित्याग के डर, विश्वास की समस्याएँ, भावनात्मक अस्थिरता, और संबंधों में कठिनाइयाँ झेल रहे हैं। शक्तिशाली अवचेतन कार्य को व्यावहारिक कोचिंग और ऊर्जा उपचार के साथ मिलाकर, मैं लोगों को सुरक्षित, आत्मविश्वासी और भावनात्मक रूप से संतुलित महसूस करने में मदद करता हूँ।
मेरा मिशन है आपको अपने मन पर नियंत्रण पाने, भीतर से उपचार करने और स्वस्थ, सुरक्षित संबंध बनाने के लिए सशक्त बनाना।
ਇਨਾਮ ਅਲਵੀ ਨਾਲ ਮਿਲੋ
ਮੈਂ ਇਨਾਮ ਅਲਵੀ ਹਾਂ, ਟੋਰਾਂਟੋ, ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਅਤੇ ਸਫਲ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਐਨ ਐਲ ਪੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ, ਲਾਈਫ ਕੋਚ ਅਤੇ ਰੇਕੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ। ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਅਨੇਕਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਹਾਂ ਜੋ ਪਰਿਤਿਆਗ ਦੇ ਡਰ, ਭਰੋਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਵਚੇਤਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਟਿਕਲ ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੇਰਾ ਮਿਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ, ਅੰਦਰੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Understanding Insomnia
Insomnia can lead to fatigue, irritability, and decreased cognitive performance. Causes often include stress, anxiety, and disrupted routines. Overcoming insomnia requires relaxation, emotional balance, and establishing consistent sleep patterns.
Common Challenges
- Difficulty falling asleep at night.
- Waking up frequently during the night.
- Racing thoughts preventing relaxation.
- Feeling tired despite sufficient rest.
Healthy Coping Strategies
- Establish a regular sleep schedule.
- Practice relaxation techniques such as deep breathing or meditation.
- Limit caffeine and screen exposure before bed.
- Create a calming bedtime routine.
DBT and CBT Techniques
- Identify thoughts that interfere with sleep.
- Challenge negative beliefs about sleeplessness.
- Use cognitive restructuring to promote calm thinking.
- Develop coping plans for night-time anxiety.
How Hypnotherapy Helps
- Calms the mind and body for restful sleep.
- Reduces racing thoughts and anxiety.
- Promotes relaxation and sleep consistency.
- Supports emotional balance that enhances sleep quality.
Positive Self-Talk and Self-Hypnosis
- “I am calm and ready for restorative sleep.”
- “I release tension and welcome relaxation.”
- “My mind and body are in harmony for deep sleep.”
بے خوابی کو سمجھنا
بے خوابی تھکن، چڑچڑاپن، اور ذہنی کارکردگی میں کمی پیدا کر سکتی ہے۔ اس کی وجوہات میں اکثر دباؤ، اضطراب، اور بگڑی ہوئی روٹین شامل ہوتی ہیں۔ بے خوابی پر قابو پانے کے لیے آرام، جذباتی توازن، اور مستقل نیند کے معمولات قائم کرنا ضروری ہے۔
عام چیلنجز
- رات کو سونے میں دشواری۔
- رات کے دوران بار بار جاگنا۔
- سوچوں کا تیز ہونا جس سے آرام میں رکاوٹ۔
- کافی نیند کے باوجود تھکن محسوس کرنا۔
صحت مند حکمت عملی
- مستقل نیند کا شیڈول بنائیں۔
- گہری سانس یا مراقبہ جیسی آرام کی تکنیکیں اپنائیں۔
- سونے سے پہلے کیفین اور اسکرین کے استعمال کو محدود کریں۔
- پرسکون سونے کا معمول بنائیں۔
ڈی بی ٹی اور سی بی ٹی تکنیکیں
- سوئی میں رکاوٹ ڈالنے والے خیالات کی شناخت کریں۔
- بے خوابی کے بارے میں منفی یقین کو چیلنج کریں۔
- پرسکون سوچ کو فروغ دینے کے لیے علمی تنظیم کا استعمال کریں۔
- رات کے اضطراب کے لیے مقابلہ کرنے کے منصوبے بنائیں۔
ہپنو تھراپی کس طرح مدد کرتی ہے
- آرام دہ نیند کے لیے ذہن اور جسم کو پرسکون کرتی ہے۔
- تیز سوچ اور اضطراب کو کم کرتی ہے۔
- آرام اور نیند کے مستقل مزاجی کو فروغ دیتی ہے۔
- نیند کے معیار کو بڑھانے والا جذباتی توازن فراہم کرتی ہے۔
مثبت خود کلامی اور خود ہپناسس
- “میں پرسکون ہوں اور آرام دہ نیند کے لیے تیار ہوں۔”
- “میں دباؤ چھوڑتا ہوں اور آرام کو خوش آمدید کہتا ہوں۔”
- “میرا ذہن اور جسم گہری نیند کے لیے ہم آہنگ ہیں۔”
فهم الأرق
يمكن أن يؤدي الأرق إلى التعب، الانزعاج، وانخفاض الأداء العقلي. غالبًا ما تشمل الأسباب التوتر، القلق، والروتين الممزق. التغلب على الأرق يتطلب الاسترخاء، التوازن العاطفي، ووضع أنماط نوم منتظمة.
التحديات الشائعة
- صعوبة في النوم ليلاً.
- الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
- الأفكار المتسارعة تمنع الاسترخاء.
- الشعور بالتعب رغم الحصول على قدر كافٍ من النوم.
استراتيجيات التأقلم الصحية
- وضع جدول نوم منتظم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
- تقليل الكافيين واستخدام الشاشات قبل النوم.
- إنشاء روتين هادئ قبل النوم.
تقنيات DBT و CBT
- تحديد الأفكار التي تتداخل مع النوم.
- مواجهة المعتقدات السلبية حول الأرق.
- استخدام إعادة الهيكلة المعرفية لتعزيز التفكير الهادئ.
- تطوير خطط مواجهة للقلق الليلي.
كيف تساعد المعالجة بالتنويم المغناطيسي
- تهدئ العقل والجسم للنوم المريح.
- تقلل الأفكار المتسارعة والقلق.
- تعزز الاسترخاء وثبات النوم.
- تدعم التوازن العاطفي الذي يحسن جودة النوم.
التحدث الإيجابي مع النفس والتنويم الذاتي
- “أنا هادئ وجاهز لنوم مريح.”
- “أفرج عن التوتر وأرحب بالاسترخاء.”
- “عقلي وجسدي في تناغم للنوم العميق.”
अनिद्रा को समझना
अनिद्रा थकान, चिड़चिड़ापन, और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में कमी ला सकती है। कारणों में अक्सर तनाव, चिंता और disrupted दिनचर्या शामिल हैं। अनिद्रा पर काबू पाने के लिए विश्राम, भावनात्मक संतुलन और नियमित नींद पैटर्न आवश्यक हैं।
सामान्य चुनौतियाँ
- रात में सोने में कठिनाई।
- रात के दौरान बार-बार जागना।
- तेज़ विचार जो आराम में बाधा डालते हैं।
- पर्याप्त आराम के बावजूद थकान महसूस करना।
स्वस्थ मुकाबला रणनीतियाँ
- नियमित नींद का समय बनाएं।
- डीप ब्रीदिंग या मेडिटेशन जैसी विश्राम तकनीकें अपनाएँ।
- सोने से पहले कैफीन और स्क्रीन सीमित करें।
- शांतिपूर्ण सोने की दिनचर्या बनाएं।
DBT और CBT तकनीकें
- उन विचारों की पहचान करें जो नींद में बाधा डालते हैं।
- अनिद्रा के बारे में नकारात्मक विश्वासों को चुनौती दें।
- शांत सोच को बढ़ावा देने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन का प्रयोग करें।
- रात के समय चिंता के लिए मुकाबला योजना बनाएं।
हिप्नोथेरेपी कैसे मदद करती है
- आरामदायक नींद के लिए मन और शरीर को शांत करती है।
- तेज़ विचार और चिंता को कम करती है।
- विश्राम और नींद की नियमितता को बढ़ावा देती है।
- भावनात्मक संतुलन का समर्थन करती है जो नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है।
सकारात्मक आत्म-कथन और आत्म-सपने
- “मैं शांत हूँ और आरामदायक नींद के लिए तैयार हूँ।”
- “मैं तनाव छोड़ता हूँ और विश्राम का स्वागत करता हूँ।”
- “मेरा मन और शरीर गहरी नींद के लिए सामंजस्य में हैं।”
ਬੇਨੀਂਦਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਬੇਨੀਂਦਰਤਾ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਅਤੇ ਸੰਜਾਣਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੇਨੀਂਦਰਤਾ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਪੈਟਰਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ।
ਆਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁਣ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ।
- ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ।
- ਤੇਜ਼ ਸੋਚਾਂ ਜੋ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਪਟਾਰਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
- ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ।
- ਡੀਪ ਬਰੀਦਿੰਗ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਪਣਾਓ।
- ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
- ਸ਼ਾਂਤ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।
DBT ਅਤੇ CBT ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਪਛਾਣੋ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬੇਨੀਂਦਰਤਾ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।
- ਸ਼ਾਂਤ ਸੋਚ ਨੂੰ فروغ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਜਾਣਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਰਤੋਂ।
- ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਨਿਪਟਾਰਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਓ।
ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਤੇਜ਼ ਸੋਚ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ فروغ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਹਿਪਨੋਸਿਸ
- “ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ।”
- “ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।”
- “ਮੇਰਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹਮਅਹੰਗ ਹਨ।”