ڈپریشن کو سمجھنا
خوف پر قابو پانے اور کنٹرول دوبارہ حاصل کرنے کے لیے خود کو بااختیار بنائیں
ڈپریشن کیا ہے؟
ڈپریشن ذہنی صحت کی ایک عام حالت ہے جس کی نشان دہی کے دیرپا احساس اور سوچ، نیند کے انداز، بھوک اور رویے میں نمایاں تبدیلیاں ہوتی ہیں۔ یہ مختلف شکلوں میں آتا ہے اور لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کر سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ڈپریشن قابل علاج ہے - اکثر سائیکو تھراپی، ادویات، یا دونوں کے امتزاج کے ذریعے۔ ابتدائی مداخلت کلیدی ہے، اس لیے علامات ظاہر ہوتے ہی پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔
عام علامات
- مسلسل اداسی
- سرگرمیوں میں دلچسپی یا خوشی کا فقدان
- تھکاوٹ یا کم توانائی
- بھوک یا نیند میں تبدیلی
- اپنے بیکار ہونے یا جرم کا احساس
- فوکس کرنے میں دشواری
- بغیر کسی واضح وجہ کے جسمانی درد اور درد
- موت یا خودکشی کے خیالات
عام وجوہات
- جینیاتی رجحان
- زندگی کے اہم واقعات (مثلاً نقصان، طلاق، صدمہ)
- دائمی تناؤ
- دماغ میں ہارمونل یا کیمیائی عدم توازن
- طبی حالات یا ادویات کے سائڈ ایفیکٹس
- لوگوں سئ ملنئ جلنے میں کمی یا بہت زیادہ تنہائی
ڈپریشن کی اقسام
- بڑا ڈپریشن ڈس آرڈر: شدید علامات جو کم از کم دو ہفتوں تک جاری رہتی ہیں۔
- مستقل ڈپریشن ڈس آرڈر (ڈسٹیمیا): دائمی، کم درجے کا ڈپریشن 2+ سال تک رہتا ہے
- بائپولر ڈپریشن: ڈپریشن اور انماد کے متبادل ادوار
- سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD): موسموں میں ہونے والی تبدیلیوں سے ڈپریشن پیدا ہوتا ہے۔
- پوسٹ پارٹم ڈپریشن: بچے کی پیدائش کے بعد ہوتا ہے۔
- غیر معمولی ڈپریشن: مثبت واقعات کے بعد عارضی طور پر موڈ میں بہتری
سی بی ٹی پر مبنی مقابلہ کرنے کی تکنیک
- علمی تنظیم نو: منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور چیلنج کرنا
- برتاؤ کی سرگرمی: خوشگوار یا معنی خیز سرگرمیوں میں مشغول ہونا
- جرنلنگ: وضاحت حاصل کرنے کے لیے خیالات اور جذبات کے بارے میں لکھنا
- ذہن سازی اور آرام: سانس لینے کی مشقیں اور گراؤنڈنگ کے طریقے
- اہداف کی ترتیب: اہداف کو قابل حصول مراحل میں تقسیم کرنا
- سوشل سپورٹ: دوستوں، معاون گروپوں، یا معالج سے بات کرنا
ہپنوتھراپی کس طرح مدد کر سکتی ہے
ہپنوتھراپی ایک طاقتور علاج طریقہ ہے جو منفی سوچ کے نمونوں کو دوبارہ پروگرام کرنے، ماضی کے جذباتی زخموں کو مندمل کرنے اور خود اعتمادی پیدا کرنے کے لیے آپ کے لاشعور دماغ تک رسائی حاصل کرتا ہے۔
ہپنوتھراپی کے فوائد:
- منفی سوچ کے چکر کو توڑ دیتا ہے۔
- خود اعتمادی اور حوصلہ افزائی کو بڑھاتا ہے۔
- صدمے یا غم جیسے جذباتی وجوہات کو حل کرتا ہے۔
- نیند، ارتکاز اور توانائی کو بہتر بناتا ہے۔
- ادویات پر انحصار کم کرتا ہے۔
ہپنوتھراپی ان لوگوں کے لیے ایک متبادل کے طور پر اچھی طرح کام کرتی ہے جو فطری، جامع نقطہ نظر کو ترجیح دیتے ہیں۔