تناؤ کو سمجھنا
فوبیاس، جسے "فوبک ڈس آرڈرز" بھی کہا جاتا ہے، ایک قسم کی بے چینی کی خرابی ہے۔ عمومی تشویش کی خرابی کے برعکس، جس میں مختلف موضوعات کے بارے میں انتہائی تشویش ہوتی ہے، فوبیاس مخصوص خوف پر مرکوز ہوتے ہیں۔ کی عام علامات میں ضرورت سے زیادہ اور مشکل سے قابو پانے والی پریشانی، چڑچڑاپن، بےچینی، سونے میں دشواری، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری شامل ہیں۔
تناؤ کیا ہے؟
تناؤ کسی بھی مطالبہ یا چیلنج کے لیے آپ کے جسم کا فطری ردعمل ہے۔ اگرچہ قلیل مدتی تناؤ آپ کو چوکنا اور متحرک رہنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن طویل یا دائمی تناؤ ذہنی اور جسمانی صحت کے سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
لوگوں کو اسٹریس (تناو) کیوں ہوتا ہے ؟
- کام کا دباؤ اور ڈیڈ لائنز۔ آخری تاریخ
- مالی مشکلات
- رشتوں کے تنازعات
- صحت کے خدشات یا دائمی بیماری
- زندگی میں اہم تبدیلیاں (نقصان، نقل مکانی، امتحانات وغیرہ)
- منفی سوچ اور زیادہ سوچنے کے نمونے۔
تناؤ کی علامات
- سر درد یا پٹھوں میں تناؤ
- نیند میں خلل یا بے خوابی۔
- تھکاوٹ یا تھکاوٹ
- چڑچڑاپن، بے چینی، یا خراب موڈ
- بھوک یا ہاضمہ میں تبدیلی
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- کمزور مدافعتی نظام
سی بی ٹی تھراپی
- منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور چیلنج کرنا
- ذہن سازی اور موجودہ لمحے کی بیداری کی مشق کرنا
- حدود اور حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنا
- جرنلنگ
- سانس لینے اور آرام کرنے کی تکنیک
CBT ایک ثابت شدہ طریقہ ہے جس سے تناؤ پیدا کرنے والے خیالات کو دوبارہ ترتیب دینے اور مقابلہ کرنے کی صحت مند مہارتوں کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔
💡 ہپنوتھراپی تناؤ میں کس طرح مدد کر سکتی ہے۔
ہپنوتھراپی لاشعوری دماغ تک رسائی میں مدد کرتی ہے تاکہ گہری جڑوں والے تناؤ کے محرکات اور جذباتی نمونوں کو جاری کیا جا سکے۔ اکیلے ٹاک تھراپی کے برعکس، یہ آپ کو اجازت دیتا ہے:
- اعصابی نظام کو گہری سطح پر پرسکون کریں۔
- تناؤ کے عقائد اور ردعمل کو محدود کرنے کا دوبارہ پروگرام
- خود اعتمادی اور جذباتی لچک کو بہتر بنائیں
- نئی، صحت مند عادات اور سوچ کے نمونے تیار کریں۔
- زیادہ متوازن، کنٹرول میں، اور جذباتی طور پر مضبوط محسوس کریں۔